4 Conos.

Nivel : medio.

Duracion: 5-10 min por fase.

materiales: 4 conos ,muchos discos.

Descripcion:

Uno de los ejercicios mas completos , puedes contemplar todas las formas de corte posible y tambien las formas de lanzar; ideal para equipos de nivel medio que necesitan hacer un ejercicio de duracion larga.

Ciclo:ciclo4conos

1.a Empezamos defendiendo ,forzando la linea ,defensa real.

1.b iniciamos el ataque . realizamos señas al cortador para que inicie o cambie su corte.lanzamos el disco intentando que haya por lo menos un metro entre el disco y el jugador(espacio) ,para que la recepción sea mientras el jugador aun sigua corriendo.

2. cambias de lanzador a cortador , realiza el corte que la fase exija.

3.a vuelves a defender sin embargo esta vez en el otro lado del campo .forzando la linea ,defensa real.

3.b ataque,  realizamos señas al cortador para que inicie o cambie su corte.Recuerda lanzar el disco al espacio para que el cortador no tenga que parar .

4 . cambias de lanzador a cortador , realiza el corte que la fase exija.

vuelta a empezar .


Fases:

fase 1 dumpFase 1 Dump: realizamos una carrera de dos metros hacia delante del jugador para luego volver hacia atras ,asi el lanzador podra realizar una finta hasta poder hacer un tiro directo al jugador el cual recibira en la posicion llamada “Dump”.

consejos:

lanzador: recuerda anticiparte con una buena finta para apartar tu defensa.

cortador: practica pararte una vez que recibas el disco.


 

fase 2 strike

Fase 2 Strike: realiza un pequeño corte hacia atras y luego directamente hacia delante del lanzador.

consejos:

lanzador: recuerda anticiparte con una buena finta para apartar tu defensa.

cortador: intenta que tu corte sea entre 3 a 5metros del lanzador .

 


 

fase 3 medio Fase 3 Medio: mueve los conos del centro 10 metros mas arriba que los otros de los lados, los cortadores deben realizar un spring de unos 15-20 mts para posteriormente cambiar de dirección bruscamente(cortar) hacia la persona que lanza el disco.

consejos:

lanzador:  recuerda anticiparte con una buena finta para apartar tu defensa.

cortador: pasos pequeños para parar y cambiar de direccion haran que de tu corte el mas rapido posible.


 

Fase 4 Largos: realiza una pequeña carrera de 2 metros hacia el lanzador , luego realiza un spring  al 100 % hacia el end zone contrario ,y preparate para recibir un tiro largo.

consejos:fase 4 largos

lanzador :   recuerda anticiparte con una buena finta para apartar tu defensa.(esta vez asegurate de que sea real ,necesitaras espacio para lanzar lejos).

cortador: asegurate de correr por el centro del campo e intenta constantemente mirar al lanzador,y lo mas importante CORRE!!!!.

 

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