El Ultimate Frisbee es un deporte explosivo: sprints cortos, cambios de dirección, saltos, lanzamientos forzados y decisiones rápidas. Un calentamiento genérico no prepara el cuerpo para estas exigencias y aumenta el riesgo de lesión.
Un buen calentamiento en Ultimate debe preparar el cuerpo, los gestos técnicos y la mente para jugar.
¿Qué debe conseguir un buen calentamiento?
- Aumentar progresivamente la temperatura corporal
- Activar hombros, cadera y tobillos
- Preparar lanzamientos y recepciones
- Activar la toma de decisiones en movimiento
Si no hay disco en el calentamiento, no es un calentamiento completo.
Fase 1: Activación general (5 minutos)
- Carrera suave con cambios de dirección
- Skipping bajo y medio
- Talones al glúteo
- Desplazamientos laterales
La intensidad debe ser baja o media. El objetivo es activar el cuerpo, no fatigarse.
Fase 2: Movilidad específica (5 minutos)
- Círculos amplios de hombros
- Rotaciones de cadera
- Movilidad de tobillos
- Rotaciones de columna torácica
Fase 3: Activación con disco (5–10 minutos)
- Pases cortos en movimiento
- Recepciones a una mano
- Cortes suaves con pase
- Mini juego 3vs3 sin marcar fuerte