La movilidad es clave en Ultimate. Hombros rígidos, caderas bloqueadas o tobillos sin rango de movimiento limitan el rendimiento y aumentan el riesgo de lesión.
Estos ejercicios están pensados para hacerse antes de entrenar o jugar, en unos 10–12 minutos.
Movilidad de hombros
- Círculos grandes de brazos
- Movimiento “abraza y abre” de escápulas
- Rotaciones externas con brazos a 90º
Movilidad de columna y core
- Rotaciones de tronco en posición atlética
- Gato–vaca dinámico
- Giros controlados con brazos extendidos
Movilidad de cadera
- Aperturas de cadera en zancada
- Rotaciones internas y externas
- Balanceos de pierna controlados
Movilidad de tobillos
- Flexión dorsal con rodilla al frente
- Círculos de tobillo
- Saltos suaves en el sitio