¿Que comer antes de un torneo?

Esta dieta desarrollada por este excelente jugador es una buena recomendación para la alimentación previa a un torneo , recuerda que eres un deportista ,comer muchas pizzas y cerveza la semana antes no te ayudara en el campo 🙂

 

Benjamin Lloyd Wiggins:
¿Como lo e  desarrollado? a lo largo de los años, a través de una combinación de ensayo y error,asesoramiento profesional, y la literatura científica …
Para un típico torneo de 2 días, el torneo de fin de semana, y asumiendo que tus objetivos son jugar tu mejor ultima el fin de semana, y el pico de la tarde del domingo.

Lunes / Martes: cargando proteinas.
Por qué: los  ciclos corporales de proteína son más lentos que otros componentes de los                        alimentos.
la carga de proteinas permite el almacenamiento de energía a largo plazo.
Qué comer: 3/4 comidas al día, siendo al menos una comida ,ante todo
una principal fuente de proteínas (carne, huevos, queso de soja). Mejor si se centran en dos comidas  Evitar la grasa es agradable, pero no más necesario que cualquier otro
día.
una Tortilla para el desayuno, el pollo o el pescado para la cena tambien serviran, siempre y como todo lo demás de manera equilibrada.
Cuando esto ayudará: A lo largo del fin de semana, pero sobre todo después
quemar  las reservas diarias. Piensa en un “segundo aire”, el sábado / domingo
tarde.

Miércoles / Jueves:  cargando vitamina.
Por qué: los procesos corporales requieren vitaminas para funcionar. Estos ciclo son más rápidos que las proteínas, pero todavía puede ser almacenado durante la semana.
Qué comer: Por lo menos una gran ensalada compleja cada día. Atención
aqui , en comer comidas balanceadas que permita la ingesta de un exceso de vitaminas y minerales. Beber un batido. comer balanceado con respecto  de los otros grupos de alimentos, asegúrate de conseguir un poco de proteínas (sobre todo porque es probable que se está recuperando de la práctica o entrenamiento de los días 3-4 de estos días). al vapor, no hierva, su verduras … y bebe  jugo. Una píldora Vit C no es una mala idea. el Ajo
es asombroso.
Cuando esto ayudará: Cualquier lesión o enfermedad que recogas el
fin de semana tiene que ser combatido rápidamente, tu cuerpo es totalmente capaz de
hacerlo dando los materiales adecuados. El Sábado por la noche elcuerpo se curara tan rápido como tu lo permitas , a través de lo que tu come en estos días.

Noche / Viernes: carga de carbohidratos
Por qué: Los niveles de enzimas que utilizan carbohidratos para producir energía
puede ser criado por ingerir grandes comidas de hidratos de carbono, y esto también  almacenará la energía en el corto plazo en forma de azúcar.
Qué comer: Al menos una comida completa de un hidrato de carbono como el pan,
pasta o arroz. Cuanto más “hippie” es, mejor, lo que significa ir a
integral en vez de blanco blanqueado. Mantenga una dieta equilibrada. Obtener más
líquidos para ayudar a digerir (y para hidratar). Mantener hidratado, pero NO beber galones y galones de agua únicamente. Esto arroja su mineral / agua
equilibrar fuera de control, tanto como la pérdida de la totalidad de su agua.
La hiperhidratación es una seria amenaza en altas temperaturas: se manifiesta como los mismos síntomas de la deshidratación (causan el mismo desequilibrio  agua / mineral ) o como agotamiento por calor, excepto sin la temperatura corporal  elevada.
Cuando esto ayudará: Su máxima energía almacenada estará en
Sábado, y esto podría darle un impulso adicional en términos de consumo de energía.

Sábado Mañana: comidas Pre-juego.
Por qué: Vas a jugar a 4 juegos. Debe tener combustible.
Qué comer: Una mezcla de hidratos de carbono, azúcares simples y proteínas.
Frutas / verduras le ayudará a mantener los niveles de minerales de alta, pero ahora mismo estan en su mayoría interesados ​​en energía para el día. Pancakes / gofres para hacer buena energía de los carbohidratos. No lo hagas con proteína , aunque- grasas y
proteínas hacen para la energía ya lo largo del día. No tiene sentido
estrellarsedespués del partido # 1. Esta es la razón por la salchicha Mcmuffiins y similares son más que sólo una elección- humorística que en realidad dan una muy buena distribución de carbohidratos,proteínas y grasas.
Las personas con estómagos “débiles” se quiere comer al menos una hora antes
de pisar  el campo para permitir la digestión y darle a la  sangre que se localiza en el
estómago tiempo para propagarse a salir. lo que tu cuerpo requiere, por supuesto,  se obtiene arriba más temprano.

En el Campo Comidas: Recuperación y rellenado.
En el campo, se necesita una mezcla de líquidos y alimentos. Energía rápida como “Goo” es genial cuando tienes que obtenerlo ahora, pero si se puede, trate de comer inmediatamente después de los juegos, para maximizar la digestión. Tome bebidas deportivas o algo similar para mantener los niveles de agua / minerales de alta. Obtener un poco de proteína:
salchicha o Clif Bares son buenas para el consumo de grasa / proteína. Una cabeza de lechuga(verde) es básicamente como comer una taza de agua con una pastilla de vitamina en ello.
cacahuetes ,  probado y certificado , son ideales para la sal (minerales) y
para vitaminas de la verdura.

No permítete sentir alguna vez con hambre en el campo. Hambre
será conducir a su cuerpo tirando de recursos hacia atrás por la seguridad, lo que lleva a bajada dela disponibilidad de energía. Coma antes de  tener hambre.

Sábado por la Noche de comidas: Modo de recuperación
Un día terminado, uno a empezar. Es necesario para sanar todo el daño que tenga
hecho y maximizar sus posibilidades de despertar el  Domingo con buenos sentimientos.
Comer poco después de jugar. Cagging en el campo es muy divertido, pero tienes
90 minutos “ventana de glucógeno” después del ejercicio  para sustituir azúcares,
ode lo contrario el cuerpo comenzará a romperse hacia abajo para alimentar el metabolismo. Si la cena va a tardar un poco, comer algo en ese momento, para evitar la el desmayo.
Coma una comida equilibrada. Necesitas un poco de todo para maximizar su
recuperación: minerales, vitaminas, proteínas, hidratos de carbono. Un plato grande de comida mexicana da una gran mezcla de recursos. La comida india es buena.
. Beba agua y bebidas deportivas.

Espero y esto te puede ayudar.
blwiggins.

Articulo original:

https://groups.google.com/forum/#%21msg/rec.sport.disc/WOIDxrgzuRk/dskknd1iJSQJ

 

 

2 comentarios

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Este sitio usa Akismet para reducir el spam. Aprende cómo se procesan los datos de tus comentarios.